Nejduležitější součást regenerace a nejvíce opomíjená-SPÁNEK

Spánek je důležity a naprosto nepostradatelný . Patří mezi primární potřeby stejně jako  jídlo , sex ,dýchaní atd. Kvalitní spánek ovlivňuje naše zdraví, výkonnost jak duševní tak i fyzickou. Prumerná délka spánku je 8 hodin  V případě nedodržení této doby se začnou objevovat nežádoucí příznaky, jako je podrážděnost , nervozita nebo narušení biorytmů. Ve spánku se tvoří  růstový hormon nejdůležitejší hormmon pro regeneraci svalové hmoty.

Další negativní důsledky poruch spánku je  zhoršení imunitního systému, zvyšující se hladina kortizolu nebo u mužů nižší tvorba testosteronu.

Narušený spánek  z důvodu  stresu ať už v zaměstnání  nebo v osobním životě, třísměnné šichty, pití nebo užívání povzbuzujících prostředků typu kofein, efedrin , guarana atd nebo  drogy na bázi metamfetaminu a kokainu. Ani alkohol není vhodný k dosažení kvalitního spánku.

Pro kvalitní  spánek dodržujte pravidelnost ranního probuzení a večerního usínání. Uplně nejhorší pro spánek a regeneraci  je celotýdenní ranní vstávání a víkendové ponocování s vyspáváním do pozdních dopoledních hodin. Před usínáním se uvolněte například  četbou. Když člověk usíná sám je spánek nejkvalitnější. Zásadou je již nic před spánkem neřešit a ani provozovat nějakou namáhavou činnost. Sex mezi namáhavé činnosti nepočítám, i když namahavý je ,ale při sexu se vyplaví do těla endorfiny a další látky duležité pro spánek.

Existují sice prášky na spaní, nicméně je to skutečně ta poslední možnost, jak řešit problémy se spaním.

 Problémy se spánkem někdy mají několik  příčin jedna z nich je  v chybná  strava.Těžká jídla , smažené věci , přejídání se......

Kromě sexu před spaním Vám mohou pomoci  doplňky  stravy .Například  hořčík nebo aminokyselina L-theanin. Určitě se o tom poradtě oraďte se svým lékařem, hlavně  pak v případě L-theaninu. Těžkosti nastávají  při práci na směny. Nejen že budete mít s největší pravděpodobností problémy se spánkem, ale navíc si narušíte životně  důležité biorytmy.

Spánek je nezbytný pro zlepšování výkonnosti v jakémkoliv sportu, nejen ve fitness ,v bojových sportech nebo kulturistice. Věděli jste že profesionální sportovci spí 8 - 9 h v noci a někteří třeba jako já si přidávají 1- 2 h po obědě. Ujištuji Vás, že vaše tělo je přizpůsobeno pro výkon a vykonávání různých činností ve dne a odpočinek ,regeneraci a spánek v noci.

Každý organismus má jiné potřeby a tak i každý z nás bude potřebovat odlišnou dobu potřebnou na regeneraci. Někdo bude mít problémy při práci na směny a jiný si s tímto problémem bez problému dokáže poradit. Každopádně opomíjet délku spánku se v konečném důsledku nevyplatilo nikdy nikomu. Porucha spánku je totiž tak závažný zdravotní problém  že je potřeba navštívit opravdového odborníka , lékaře - specialistu.