Objemový program pro muže (rady a tipy)

 Omezit zbytečný výdej energie,ukončit všechny aerobní aktivity a s

Posilovací program by měl být krátký a jednoduchý , omezit výdej energie na trénink . Tréning musí být zaměřený na co největší stimulaci  svalových vláken  v co nejkratší době.

Progresivní přetížení je hlavním principem objemového tréningu. Aby byly znát co nejlepší výsledky v nejkratší době.

V podstatě to znamená přetížit sval vysokými váhami aby se tělo přizpůsobilo novým požadavkům na zvýšení síly. Jakmile budou vaše svaly zatěžovány silovým tréningem a bude přetížení pokračovat přidáváním váh a malými počty opakování  svaly zareagují zvýšením objemu.

Každý má různé genetické dispozice. Většina z nás má špatnou genetiku a nebereme steroidy nebo rustové hormony jako holywoodské hvězdy . Jediný způsob, jak většina z nás může nabrat v krátké době svalový objem , je provádět  krátké silové cvičení po které bude  následovat dlouhé období odpočinku a regenerace.

Mnoho studií na silových sportovcích ,provedených po celém světě se jasně prokázalo, že zotavení ze silového trénink vyžaduje mnohem více odpočinku než se dříve předpokládalo . Dbejte na to aby vaše tělo mělo dostatek času na regeneraci,aby se svaly mohly  sílit a růst.

Existuje několik základních, funčních objemových cviků které opravdu potřebujete provádět . Jsou to těžké dřepy,bench press a mrtvé tahy.

Zvláště u mrtvých tahů se nenechte zvyklat "rádobychytráky" kteří tvrdí že "mrtvými tahy" si ničíte záda. Opak je pravdou. Mrtvé tahy posilují záda pokud je cvičíte pod dohledem zkušeného trenéra který vás naučí striktní techniku a vy ji pak dodržujete.

Většina lidí se soustředí na fyzický nárůst svalové hmoty a spalování tuků a zcela opomíjejí  duševní stránku věci .

Pokud se na tréning budete maximálně soustředit,docílíte k daleko  většímu pokroku v růstu svalů a hlavně se vyhnete zranění.

Nejdůležitější při objemovém tréningu a 80% ůspěchu je strava . Opravdu jídelníček složený z kvalitních potravin podpoří vaší regeneraci a růst svalové hmoty více než si dokážete představit.